5 consejos para tomar el control
Cambiar
su estilo de vida podría ser un gran paso hacia la prevención de la diabetes -
y nunca es demasiado tarde para empezar. Tenga en cuenta estos consejos.
En
lo que respecta al tipo 2 diabetes - el tipo más común de diabetes - la
prevención es muy importante. Es especialmente importante que la prevención de
la diabetes una prioridad, si usted está en mayor riesgo de diabetes, por
ejemplo, si tiene
sobrepeso o si tiene antecedentes familiares de la
enfermedad.
Prevención
de la diabetes es tan básico como comer más saludable, ser más activos
físicamente y perder algunos kilos de más - y nunca es demasiado tarde para
empezar.
Haciendo algunos cambios simples en su estilo de vida ahora pueden
ayudar a evitar las complicaciones de salud graves de la diabetes en el futuro,
como el daño a los nervios, los riñones y el corazón. Tenga en cuenta las
recomendaciones más recientes sobre la prevención de la diabetes de la
Asociación Americana de Diabetes.
Consejo
1: Haga más actividad física
Hay
muchos beneficios a la actividad física regular. El ejercicio puede ayudarle a:
Perder
peso
Baja
el azúcar en la sangre
Aumenta
la sensibilidad a la insulina - que ayuda a mantener el azúcar en la sangre
dentro de un rango normal
La
investigación muestra que tanto el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de
resistencia puede ayudar a controlar la diabetes, pero el mayor beneficio
proviene de un programa de fitness que incluye a ambas.
Consejo
2: Obtener mucha fibra
Es
duro, es difícil - y puede ayudarle a:
Reduzca
su riesgo de diabetes al mejorar el control de azúcar en la sangre
Disminuya
su riesgo de enfermedad cardíaca
Promover
la pérdida de peso, ayudando a que se sienta lleno
Los
alimentos altos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, granos enteros,
nueces y semillas.
Consejo
3: Ir de granos enteros
Aunque
no está claro por qué, los cereales integrales puede reducir el riesgo de la
diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Trate de hacer
por lo menos la mitad de los granos integrales.
Muchos alimentos elaborados con
cereales integrales vienen listos para comer, incluyendo varios tipos de pan,
productos de pasta y muchos cereales. Busque la palabra "todo" en el
paquete y uno de los primeros elementos de la lista de ingredientes.
Consejo
4: Perder peso extra
Si
usted está pasado de peso, prevención de la diabetes puede depender de la
pérdida de peso. Cada libra pierde puede mejorar su salud. Y usted puede ser
sorprendido por la cantidad.
En un estudio, los adultos con sobrepeso reducen
su riesgo de diabetes en un 16 por ciento por cada kilogramo (2.2 libras) de
peso perdido. Además, los que perdieron una cantidad modesta de peso - por lo
menos de 5 a 10 por ciento del peso corporal inicial - y se ejerce regularmente
reduce el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60 por ciento en tres años.
Consejo
5: Pasar las dietas de moda y tomar decisiones más saludables
Las
dietas bajas en carbohidratos, la dieta del índice glucémico o otras dietas de
moda pueden ayudar a perder peso al principio, pero su eficacia en la
prevención de la diabetes no se sabe ni lo son sus efectos a largo plazo. Y por
excluir o limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, puede ser renunciar
a nutrientes esenciales. En cambio, piensa variedad y el control de porciones,
como parte de un plan de alimentación saludable en general.
Al
ver a su médico
Si
usted es mayor de 45 años de edad y su peso es normal, pregúntele a su médico
si las pruebas de diabetes es apropiado para usted. La Asociación Americana de
Diabetes recomienda la detección de glucosa en sangre si:
Tienes
45 años o más y sobrepeso
Usted
es menor de 45 años y con sobrepeso con uno o más factores de riesgo para la
diabetes tipo 2, como un estilo de vida sedentario o tiene antecedentes
familiares de diabetes.
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Atte.
Alejandro Loayza
En todos los miembros de mi familia, solo mi maadre sufre de esta terrible enfermedad, despues de 15 anios, ressulto un hermano con diabetes, yo tengo 52, tuve sobrepeso, pero ya estoy haciendo dieta, pero temo salir afectada con dicha enfermedad, crees tu que eso puede ser posible? Le agredezco mucho tu atencion la respuesta a esta inquietud, gracias.
ResponderEliminarbuenisimo espero poder lograrlo
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